Аэробика для детей доклад

Степ-аэробика - один из самых простых и эффективных стилей и направлений аэробики. Степ-аэробика — это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота, которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений. Использование степ — платформ — это новое направление оздоровительной работы.

Виды и направления фитнес — аэробики…………………………………7 2. Типовая структура занятия ………………… ……………………………………. Аэробика с оборудованием………………………………………………………10 2. Влияние занятий аэробикой на организм человека………………. Заключение………………………………………………………………………………… 17 4. Список использованной литературы……………………………………….

Доклад " аэробика как не традиционное средства развитие выносливости на уроках по легкой атлетике"

Виды и направления фитнес — аэробики…………………………………7 2. Типовая структура занятия ………………… ……………………………………. Аэробика с оборудованием………………………………………………………10 2. Влияние занятий аэробикой на организм человека………………. Заключение………………………………………………………………………………… 17 4. Список использованной литературы………………………………………. Здоровье человека определяется правильными привычками его тела. Одного только потребления пищи недостаточно для сохранения здоровья. Необходимо всем без исключения, выполнять физические упражнения.

Пища и упражнения обладают противоположными качествами, но действуя совместно. И необходимо, судя по всему различать возможности различных упражнений, они способствуют укреплению здоровья, как естественных, так и тех, которые их заменяют, чтобы знать, какие из них приводят к укреплению плоти и какие ее ослабляют и не только это, но также и дозировать упражнения соответственно количеству потребляемой пищи, конституции человека и его возрасту….

В наше время большинство людей малоподвижный. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.

Двигательная активность - для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, вот в чем нуждается организм человека для нормального функционирования. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. Возникновение аэробики. Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер.

В конце х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.

Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза восстановления богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях.

Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.

К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

Направления аэробики. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов.

В том числе американская ассоциация аэробики, американская ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардио системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятий в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого занятия составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Основные принципы оздоровительной аэробики: - пространственные перемещения по площадке ; - временные выполнение на 4 или 2 счета. Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами в программах смешанных пар, троек и групп.

Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" шаги и их модификации. Это своеобразное соединение спорта и искусства, присутствием компонента новизны, единством движений и музыки.

Она является младшей сестрой спортивной аэробики, естественным продолжением оздоровительных, не соревновательных фитнес — программ. С года фитнес - аэробика стала видом спорта. Это один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире благодаря доступности и зрелищности. Она стала эффективным средством пропаганды здорового образа жизни.

Фитнес — аэробика — определяется соединением спорта и искусства, присутствием творческого компонента и фактора новизны, единством движения и музыки. В отличие от спортивной аэробики здесь нет рискованных и травмоопасных элементов. Она синтезировала все лучшее, что накопилось в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробике.

Это гимнастические, танцевальные движения, элементы классической, степ — аэробики, прошедшие тщательную сортировку временем и специалистами на полезность их здоровья. Цели и задачи фитнес — аэробики: - формирование у человека потребности в здоровом образе жизни; - сохранение, укрепление здоровья; - повышение мотивации на занятия спортом; - создание условий для творческой самореализации человека; - профилактика заболеваний опорно — двигательного аппарата и сердечно — сосудистой системы; - расширение знаний, умений и навыков, повышение уровня индивидуальных способностей в области фитнеса; 6 2.

Типовая структура занятия. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, основная часть аэробная фаза , заминка, силовая нагрузка. Подготовительная часть разминка.

Разминка имеет большое значение. У разминки две цели: во-первых, разогреть большие группы мышц; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно подготовить организм к дальнейшей нагрузке.

В разминке выполняются упражнения на дыхание, потягивания, растягивания, движения на месте, приставные шаги, небольшие перемещения. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю.

Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени.

Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца.

Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным.

Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, не садиться. Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.

Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Влияние занятий аэробикой на здоровье человека. Занятия аэробикой благотворно влияют на различные группы мышц. При отсутствии нагрузки или при необоснованно пониженной нагрузке мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы.

При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов.

Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы сократительный аппарат в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих работу динамического характера, превышает их количество в мышцах, выполняющих преимущественно статическую нагрузку, в раз. Соответственно, контакт нервных волокон с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей при правильном образе жизни и полноценном питании.

Разумеется, возрастной критерий является одним из основополагающих при подборе соответствующей физической нагрузки, однако, о полном ее исключении с последующим переходом к малоподвижному образу жизни только по причине преклонного возраста не может идти и речи. Уроки аэробики строятся таким образом, чтобы занимающиеся получали адекватную нагрузку, отвечающую уровню их подготовленности; в то же время в структуре уроков прослеживается направленность на гармоничное развитие основных мышечных групп занимающихся.

Не подлежит сомнению факт положительного влияния аэробики на состояние здоровья занимающихся такие уроки способствуют снятию усталости, повышению сопротивляемости организма инфекциям, омоложению клеток и тканей организма и т. В процессе занятий развивается такое жизненно важное физическое качество как сила различных мышечных групп, координацию а выполнение аэробных упражнений длительностью до 40 минут способствует развитию выносливости.

Проработка отдельных суставов увеличивает их подвижность, а разнообразные по форме упражнения вырабатывают ловкость и движений. Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на учащихся.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гимнастика для детей дошкольного возраста (упражнения на фитболе)

Но основательницей современной аэробики все же является Джейн Фонда. Она не только восстановила форму после рождения ребенка, но и сделала. Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был или остеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных.

Рассмотрим особенности реализации этих методов. Метод музыкальной интерпретации широко используется при построении танцевальных композиций в аэробике. В его реализации можно выделить два подхода: первый связан с конструированием конкретного упражнения, а второй - с вариациями движений в соответствии с изменениями в содержании музыки. В основе первого подхода лежит составление упражнения на заданную музыку с учетом содержания, формы, ритма, динамических оттенков, то есть конструирование упражнения с учетом основ музыкальной грамоты. Можно составить упражнение, в котором каждое движение выполняется на одну или несколько долей такта, но при этом нужно, чтобы начало и окончание упражнения совпало с музыкальным тактом или музыкальной фразой. Чаще всего в аэробике составляют упражнения на 2 или 4 счета. Но могут быть и более сложные упражнения на счетов. При определении количества повторений каждого упражнения нужно, чтобы переход на новое движение был произведен в соответствии с "музыкальным квадратом". Например, упражнение, составленное на 4 счета, нужно повторить 8 16 раз для того, чтобы окончание движения совпало с относительно законченным музыкальным фрагментом - музыкальным предложением или музыкальным периодом. Сильные и слабые доли такта могут сопровождаться определенными движениями хлопки, прыжки, притопы и т. Реализация второго подхода собственно и является методом музыкальной интерпретации. Надо скомпоновать подобранные упражнения в соответствии с музыкальной темой. Во время припева если такой присутствует можно выполнять одинаковые композиции. При звучании куплета можно использовать разные наборы упражнений, а можно аналогичные, но с небольшим изменением ритма, движений рук, изменением амплитуды движений. Метод усложнений — так в аэробике называется определенная логическая последовательность обучения упражнениям. Педагогически грамотный подбор упражнений с учетом их доступности для занимающихся, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей отражает реализацию в уроке метода усложнения. Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела например, перекрестный шаг , то целостное действие первоначально может быть разделено на составные части 1-е упражнение: шаг правой в сторону, шаг левой перекрестно назад, шаг правой на месте, приставить левую в исходное положение.

Какой совершенной ни была бы медицина, она не может избавить каждого от болезней.

Анализ и обобщение данных научно-методической литературы Анализ научно — методической литературы проводился с использованием материалов отечественных и современных авторов. Данный метод исследования позволил нам: - выявить актуальность изучаемого вопроса; -исследовать проблему развития выносливости у учащихся старших классов на уроках легкой атлетике. Педагогическое тестирование общей выносливости на уроках легкой атлетики учащихся старших классов Педагогическое тестирование проводилось для оценки уровня развития общей выносливости.

Папулова А.Ю. Степ-аэробика в детском саду

Характеристика и структура занятия по аэробике 1. Характеристика занятия по аэробике 2. Виды аэробики и средства, применяемые на занятиях 2. Характеристика фитбола и особенности его применения на занятиях 3. Впервые его применила швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн- Фогельбах для лечения больных церебральным параличом.

Реферат на тему Гимнастика по физкультуре

Тамбов г Введение Современный человек, как никогда прежде, старается уделить внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими упражнениям пришли новые способы поддержания спортивной формы. Но большая часть населения все, же остается малоподвижной, так как научно-техническая революция ведет к уменьшению доли физического труда и на производстве, и в быту, а следовательно, к неуклонному снижению двигательной активности. Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная — степ-аэробика, которая является эффективным средством физической подготовки. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все группы мышц. Тело становится более стройным, пластичным, гибким и выносливым.

В конце х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в году.

Как вид спорта существовал в Древней Греции. Соревнования проходят в опорных прыжках, вольных упражнениях и разных снарядах — брусьях, кольцах, колоде, коне, бревне. Художественная гимнастика — исполнение упражнений со скакалкой, обручем, лентой, булавой, мячом , которые объединены в музыкальный танец. Есть групповые упражнения, в которых спортсменки пользуются одновременно мячами и обручами или одним видом предметов.

Реферат: Аэробика

.

Реферат "Аэробика" для 9-11 классов

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 🏆 МОИ ПЕРВЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ 🤸🏼‍♀️ ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА - ГРУППОВОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ
Похожие публикации