Средства и методы мышечной релаксации реферат

Релаксация, как всем известно, — это уменьшение напряжения, расслабление. В основе произвольного расслабления мышц лежит наша природная способность силой мысли отключать мышцы от импульсов двигательных центров головного мозга. Принцип мышечной релаксации в спорте базируется на этой естественной способности.

Освоив релаксацию, человек научится это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по своему желанию. Умение расслабиться — естественный рефлекторный процесс. Нервно—мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений. Существуют проверенные способы снятия перенапряжения.

«Средства и методы мышечной релаксации в спорте»

Освоив релаксацию, человек научится это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по своему желанию. Умение расслабиться — естественный рефлекторный процесс. Нервно—мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации.

При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений. Существуют проверенные способы снятия перенапряжения. Это — прогулки и походы, танцы и гимнастические упражнения, смена видов деятельности, увлечения. Таковы естественные пути нервной разгрузки. Но на них часто бывает недостаточно времени или они могут быть не совсем эффективны для конкретного человека.

Современному человеку часто нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а лица; б шеи и рук; в спины и живота; г ног бедра, голени, стопы.

Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления.

При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации. Эта техника первоначально предназначалась для пациентов больниц, испытывавших напряжение. Это заметно, например, по таким признакам, как наморщенный лоб. Результаты нервно — мышечной релаксации проявятся ярче после того, как вы приобретете достаточное количество опыта применения этой техники.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Мышечная релаксация

Мышечная релаксация Ж. Джекобсона. Релаксация мышц рук. реферат, добавлен 2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте. Введение. Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика,. основанная на попеременном напряжении и.

Новочебоксарск Введение Нервно—мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений. В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а лица; б шеи и рук; в спины и живота; г ног бедра, голени, стопы. Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. При проведении занятий пациентов обучают улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации. Мышечная релаксация Ж. Джекобсона Данную методику, по крайней мере для начала, рекомендуется всем, кто испытывает трудности с расслаблением мышц. По мнению ее автора, насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден реагировать. В этих условиях физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению.

Релаксация мышц и ее значение. Методы релаксации: метод подражания имитации , смены напряжения и расслабления мышц, дыхание "по кругу", аутогенная тренировка или метод прогрессивной релаксации.

Концентрация внимания на медитативном дыхании дыхательная техника … … … … … … … … … … 19 3. Гипноз … … … … … … … … … … 20 Заключение … … … … … … … … … … 22 Список литературы … … … … … … … … … 23 Психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации, называется нервно—мышечной релаксацией. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.

Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Физкультура и спорт, Средства и методы мышечной релаксации, Реферат Введение Нервно-мышечная релаксация - психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до Саморазвитие и менеджмент Психология, Саморазвитие и менеджмент, Статья Аутогенная тренировка Психология, Аутогенная тренировка, Реферат Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела Физкультура и спорт, Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела , Работа Курсовая

Методы мышечной релаксации

Методы мышечной релаксации Введение Большинство людей настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, человек научится это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по своему желанию. Умение расслабиться - естественный рефлекторный процесс. Нервно-мышечная релаксация - психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений. Существуют проверенные способы снятия перенапряжения. Это - прогулки и походы, танцы и гимнастические упражнения, смена видов деятельности, увлечения. Таковы естественные пути нервной разгрузки. Но на них часто бывает недостаточно времени или они могут быть не совсем эффективны для конкретного человека. Современному человеку часто нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме.

Проверил: Новочебоксарск Введение Нервно—мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.

Повторите упражнение несколько раз. Упражнение 2. Вы должны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но только более глубоко. Упражнение 3.

.

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Релаксация по Джекобсону с музыкальным сопровождением - психотерапевт Александр Кузьмичев
Похожие публикации