Реферат по физкультуре беременность

В большинстве случаев при своевременном обнаружении современная медицина способна предупредить и снизить нежелательные последствия до минимума. Важно всегда помнить, что нормально протекающая беременность - это физиологическое нормальное состояние организма, оно не является болезнью, поэтому она ни в коем случае не может служить причиной какого-либо самолечения. Безусловно, пользу физическая правильная нагрузка беременным женщинам приносит большую, хотя бы потому, что способствует укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо во время беременности. Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде.

Белогорск Введение. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов.

Лечебная физкультура в первый период беременности

Белогорск Введение. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений?

Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. Существует несколько способов устранить усталость.

Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает. Гимнастика для молодых мам. Выполняйте упражнения не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов. При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.

Исходное положение И. Повторите движения 3—5 раз. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги, поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в И. Если у вас есть еще время, уделите 15—20 мин физкультуре, подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже комплексов.

Комплекс 1 И. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы нее- и рук. Повторите 8—10 раз. Дышите свободно. Повторите 6- 10 раз в среднем темпе. Дышите равномерно, свободно. Делайте вращательные движения в коленных суставах , вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Выпрямите вверх ноги и руки, затем вернитесь в И. Повторите 6—8 раз в среднем темпе, не задерживая дыхания рис. Туловище от постели старайтесь не отрывать. Темп выполнения медленный. Темп средний. Дышите свободно, равномерно рис.

Каждое движение повторяется до 10 и более раз. В среднем темпе повторите раз. Дыхание равномерное. Движения с массаже ром лучше выполнять обнаженной, в массажных сандалиях на босую ногу или босиком. Повторите 5 - 10 раз. Темп медленный. Это упражнение надо выполнять во время ходьбы на месте или в движении. То же повторите 5—10 раз. Дыхание свободное, равномерное, темп средний с. Опустите левую ногу в И. Повторите все сначала, поднимая правое колено.

Колени не сгибайте. В медленном темпе повторите 8 раз рис. Наклонитесь назад и вернитесь в И. Повторите 7 — 8 раз рис. Сядьте на пятки, руки поднимите в стороны.

Опустите левую руку вниз и положите ладонь под правую лопатку. Движения выполняйте медленно и плавно, дышите свободно. Повторите упражнение 8 - 10 раз. Сгибая руки, наклоните туловище до касания грудью пола. Подбородок поднят, смотрите перед собой. Выпрямляя руки, вернитесь в И.

Повторите упражнение 10—12 раз в среднем темпе, дыхание спокойное рис. Поднимите правое колено вперед-вверх, согните туловище спина дугой , наклоните голову вниз до касания лбом правого колена. Не наклоняя туловище вперед, сядьте на пол между стопами. Поднимитесь в о. Прыгайте легко, свободно, дышите равномерно. Заканчивайте занятия спокойной ходьбой. Тело становится не только стройным, но и гибким и подвижным.

Комплекс 3 Начинаем с ходьбы на месте с. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. Наклоняйте туловище вперед и скользите руками по правой ноге вперед. Наклоняйте туловище вперед и, слегка повернувшись влево, скользите руками но левой ноге вниз рис. Проделав к каждой ноге по 5—7 наклонов, поменяйте положение ног и повторите еще 5 - 7 раз.

Темп выполнения движений медленный. Дыхание свободное, равномерное. Теперь положите стул или табурет набок на пол и выполняйте следующее упражнение. Поднимите прямые руки вперед-вверх и, отводя их назад, хорошо прогнитесь. Голову держи к прямо не запрокидывайте назад. Проделайте движения 5—7 раз и поменяйте положение ног. Дыхание не задерживайте. Плавно отведите локти назад руки на поясе , прогнитесь.

Также плавно переведите локти вперед, согните спину, голову опустите. Проделайте 8—10 раз, поменяйте положение ног, проделайте упражнение еще 8—10 раз. Приседайте, отрывая пятки от пола, руками выполняйте махи вперед. Проделав 15—20 приседаний, переходите на ходьбу 15—20 с. Повторите приседания с переходом на ходьбу. Дышите равномерно. Выполняйте движения в среднем темпе. Туловище держите прямо, смотрите перед собой. Повторите 25—30 раз.

Повторите 12—14 раз. Повторите 5 — 7 раз. Максимально наклонитесь вперед. Оттолкнитесь руками и вернитесь в И. Выполните 4- 6 раз в медленном темпе без задержки дыхания. Наклонитесь вперед и поочередно с поворотом туловища направо и налево касайтесь рукой носка разноименной ноги. Проделав в среднем темпе 10— 12 движений, выпрямитесь, опустите руки и постарайтесь расслабить мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 3 -4 раза. Поочередно наклоняйте туловище то вправо, то влево с маховыми движениями рук: при наклоне вправо левая рука над головой, правая за спиной, при наклоне влево поменяйте положение рук рис.

Теми средний. Проделайте то же с поворотом туловища налево. Повторите 10— 12 раз в каждую сторону. Занятия должны продолжаться не менее 15 минут.

Хорошо, если есть возможность позаниматься минут. Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.

Многие женщины спрашивают, зачем беременной нужна физкультура? Ну как же, это помогает женщине во время родов, она легче переносит роды и. Лечебная физкультура применяется в качестве общеукрепляющего профилактического средства во время беременности, при подготовке к родам и в.

Занятия специальной гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по минут. В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений: специальная гимнастика утренняя - дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов , спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо обязательно посоветоваться с врачом. ГЛАВА 2. В комплекс включают динамические упражнения для тренировки мышц рук, ног, мышечного "корсета", упражнения на расслабление. Упражнения должны быть простыми и охватывать большие группы мышц. Движения выполняют в полном объеме. Занятия лечебной гимнастикой предусматривают также обучение брюшному и грудному дыханию. При выполнении упражнений используют все основные исходные положения. Процедуры лечебной гимнастики проводят в умеренном, спокойном темпе, избегая излишнего возбуждения нервной системы. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Координационная легкость выполняемых упражнений, их невысокая интенсивность, постепенно адаптирующая сердечно-сосудистую и бронхолегочную системы к физическим нагрузкам, позволяют рекомендовать их всем беременным независимо от общего состояния. Тем не менее женщины, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжить тренировки, но с меньшей интенсивностью и исключив соревновательные нагрузки. Улучшаются сон, аппетит и настроение, повышается толерантность к физическим нагрузкам. В связи с хорошей фиксацией плода образовалась плацента и снижением сократимости мышцы матки уменьшается вероятность выкидыша. Матка сравнительно невелика, но уже выходит из полости малого таза. В конце этого периода дно матки достигает уровня пупка. Брюшная стенка не очень выдается и еще не является препятствием для многих упражнений.

Физическая культура в предродовый период 2. Гимнастика при беременности 3.

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема , иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.

Физическая культура для беременных

Список используемой литературы Введение При нормально протекающей беременности полезны регулярные занятия по специальной гимнастике. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие женщины ежедневно делают утреннюю гимнастику, занимаются различными видами спорта. Во время беременности можно продолжать спортивные занятия, но необходимо непременно посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, какими видами спорта можно заниматься. Для беременной женщины недопустимы упражнения, связанные с прыжками и резкими движениями.

Лечебная физкультура в первый период беременности

Реферат: Физические упражнения и спорт во время беременности Название: Физические упражнения и спорт во время беременности Тип: реферат Добавлен 27 марта Похожие работы Просмотров: Комментариев: 16 Оценило: 10 человек Средний балл: 4. За последние годы эталоны жизненного стиля значительно изменились. Новое поколение выбирает не только пепси, но и здоровый образ жизни. Все больше молодых людей, находящихся в возрасте потенциальных родителей, или близком к нему, предпочитают физические тренировки бесцельному времяпровождению. Англоязычные шейпинг, фитнесс, бодибилдинг, джоггинг фигурируют в повседневной речи так же часто, как и модные "маркетинг", "менеджмент", "лизинг". Бум переживают как "респектабельные" виды спорта теннис, дайавинг, конный, парусный и горнолыжный спорт , так и "массовые" - футбол, хоккей, плавание, различные единоборства. А роликовые коньки, скейтборды, велосипеды! В общем - всей страной в спортивные залы и на площадки. При этом "слабый" пол нисколько не уступает мужчинам. И это очень хорошо.

Раздел: Туризм, 22, Загружено:

.

Реферат: Физические упражнения и спорт во время беременности

.

Физическая культура

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Физкультура во время беременности. Запись эфира
Похожие публикации