Реферат физическая культура в период беременности

Скачать Год: Описание: Надобность умеренных физических нагрузок и ограничения для занятий физкультурой для беременных женщин. Пожалуйста, не загружайте работы, только-что скачанные из Интернета. Клинико-физиологическое обоснование целебного использования физических упражнений. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

Кроме того, важно повышать общую работоспособность у детей, учитывая особенности развития детского организма, задачи определяются в более конкретной форме: помогать правильному и своевременному окостенению, формированию изгибов позвоночника, способствовать правильному развитию терморегуляции. Совершенствовать деятельность центральной нервной системы: способствовать уравновешенности процессов возбуждения и торможения, их подвижности, а также совершенствованию двигательного анализатора, органов чувств. Необходимым условием гармоничного физического развития девочек является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме. Установлено, что двигательная активность в 9 — 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные.

Физическая культура во время беременности

Белогорск Введение. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М. Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Когда же лучше всего выделить несколько минут для физических упражнений?

Используйте свободное время, когда можете сосредоточиться и никто не будет вас отвлекать. Существует несколько способов устранить усталость. Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает. Гимнастика для молодых мам. Выполняйте упражнения не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих их сосудов.

При пробуждении рекомендуются следующие упражнения. Исходное положение И. Повторите движения 3—5 раз. Скользя ступнями по постели, вытяните ноги, поднимите руки вверх и повернитесь на правый бок. Вернитесь в И. Если у вас есть еще время, уделите 15—20 мин физкультуре, подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже комплексов. Комплекс 1 И. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы нее- и рук. Повторите 8—10 раз.

Дышите свободно. Повторите 6- 10 раз в среднем темпе. Дышите равномерно, свободно. Делайте вращательные движения в коленных суставах , вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Выпрямите вверх ноги и руки, затем вернитесь в И. Повторите 6—8 раз в среднем темпе, не задерживая дыхания рис. Туловище от постели старайтесь не отрывать. Темп выполнения медленный. Темп средний. Дышите свободно, равномерно рис. Каждое движение повторяется до 10 и более раз.

В среднем темпе повторите раз. Дыхание равномерное. Движения с массаже ром лучше выполнять обнаженной, в массажных сандалиях на босую ногу или босиком. Повторите 5 - 10 раз. Темп медленный. Это упражнение надо выполнять во время ходьбы на месте или в движении. То же повторите 5—10 раз. Дыхание свободное, равномерное, темп средний с. Опустите левую ногу в И. Повторите все сначала, поднимая правое колено. Колени не сгибайте. В медленном темпе повторите 8 раз рис.

Наклонитесь назад и вернитесь в И. Повторите 7 — 8 раз рис. Сядьте на пятки, руки поднимите в стороны. Опустите левую руку вниз и положите ладонь под правую лопатку.

Движения выполняйте медленно и плавно, дышите свободно. Повторите упражнение 8 - 10 раз. Сгибая руки, наклоните туловище до касания грудью пола. Подбородок поднят, смотрите перед собой.

Выпрямляя руки, вернитесь в И. Повторите упражнение 10—12 раз в среднем темпе, дыхание спокойное рис. Поднимите правое колено вперед-вверх, согните туловище спина дугой , наклоните голову вниз до касания лбом правого колена. Не наклоняя туловище вперед, сядьте на пол между стопами. Поднимитесь в о. Прыгайте легко, свободно, дышите равномерно. Заканчивайте занятия спокойной ходьбой.

Тело становится не только стройным, но и гибким и подвижным. Комплекс 3 Начинаем с ходьбы на месте с. Встаньте на расстоянии шага от спинки стула. Наклоняйте туловище вперед и скользите руками по правой ноге вперед. Наклоняйте туловище вперед и, слегка повернувшись влево, скользите руками но левой ноге вниз рис. Проделав к каждой ноге по 5—7 наклонов, поменяйте положение ног и повторите еще 5 - 7 раз. Темп выполнения движений медленный. Дыхание свободное, равномерное.

Теперь положите стул или табурет набок на пол и выполняйте следующее упражнение. Поднимите прямые руки вперед-вверх и, отводя их назад, хорошо прогнитесь. Голову держи к прямо не запрокидывайте назад. Проделайте движения 5—7 раз и поменяйте положение ног. Дыхание не задерживайте. Плавно отведите локти назад руки на поясе , прогнитесь. Также плавно переведите локти вперед, согните спину, голову опустите.

Проделайте 8—10 раз, поменяйте положение ног, проделайте упражнение еще 8—10 раз. Приседайте, отрывая пятки от пола, руками выполняйте махи вперед. Проделав 15—20 приседаний, переходите на ходьбу 15—20 с. Повторите приседания с переходом на ходьбу.

Дышите равномерно. Выполняйте движения в среднем темпе. Туловище держите прямо, смотрите перед собой. Повторите 25—30 раз. Повторите 12—14 раз. Повторите 5 — 7 раз. Максимально наклонитесь вперед. Оттолкнитесь руками и вернитесь в И.

Выполните 4- 6 раз в медленном темпе без задержки дыхания. Наклонитесь вперед и поочередно с поворотом туловища направо и налево касайтесь рукой носка разноименной ноги. Проделав в среднем темпе 10— 12 движений, выпрямитесь, опустите руки и постарайтесь расслабить мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 3 -4 раза. Поочередно наклоняйте туловище то вправо, то влево с маховыми движениями рук: при наклоне вправо левая рука над головой, правая за спиной, при наклоне влево поменяйте положение рук рис.

Теми средний. Проделайте то же с поворотом туловища налево. Повторите 10— 12 раз в каждую сторону. Занятия должны продолжаться не менее 15 минут. Хорошо, если есть возможность позаниматься минут. Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 799 от 27.04.16

Размещено на ugemama.ru Реферат. на тему: «Физическая культура во время беременности». Содержание. Введение. Главная > Реферат >Культура и искусство Многие женщины спрашивают, зачем беременной нужна физкультура? . Кроме того, физическая активность в этот период улучшает кровообращение и питание клеток, а значит.

Отрывок из работы Введение В профилактике и лечении заболеваний, в реабилитации больных, перенесших тяжелые болезни, большое значение придают физической культуре, одному из основных средств физического воспитания человека. Основное средство физической культуры — Физические упражнения, Т. Физические упражнения отличаются большим разнообразием как по содержанию, так и по формам. В практике физической культуры физические упражнения применяют в виде гимнастики, различных видов спортивных игр и туризма. Помимо физических упражнений, в физической культуре используют зарядку, закаливание при помощи естественных факторов солнце, воздух, вода , гигиенические условия труда и быта. Многочисленные виды гимнастики отличаются своими задачами, структурой упражнений, объемом и интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями. Цель реферата — рассмотреть гимнастику в послеродовой период, как необходимый спорт для женщины. Задачи: 1. Охарактеризовать лечебную физкультуру в послеродовой период. Рассмотреть комплексы упражнений различных авторов. Сделать вывод по работе. Показать весь текст Пинькас, Н. Вследствие растяжения связочного аппарата внутренних половых органов, расслабления брюшного пресса, тазового дна и влагалища отмечается большая подвижность матки и влагалища. После изгнания плода начинается инволюция матки — сокращается маточная мускулатура и восстанавливается эпителиальный покров слизистой оболочки. Эпителизация плацентарной площадки протекает значительно медленнее, чем остальной части внутренней поверхности матки. Слишком раннее вставание может отрицательно сказаться на процессе заживления ран и вызвать отделение свежих тромбов.

Даже поверхностный взгляд на историю позволяет сделать вывод о существенном отличии двигательной деятельности различных народов в различные исторические отрезки времени. И китайская гимнастика, и русская баня , говоря современным языком, являлись средствами лечебной физкультуры.

При неосложненной беременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Объяснение беременности как болезни, а будущей матери как инвалида, слишком деликатной для того, чтобы подняться на пару ступенек или принести сумку с покупками — это все такие устаревшие взгляды, как общая атрофия во время родов.

Аквааэробика для беременных

Фитнес для беременных. Влияние гимнастики на организм беременной женщины. Гимнастические упражнения для беременных. Многие женщины спрашивают, зачем беременной нужна физкультура? Ну как же.

Физические упражнения во время беременности

Занятия специальной гимнастикой желательно начинать вскоре после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее недель. Занятия следует проводить ежедневно или через день по минут. В акушерстве применяются следующие формы физических упражнений: специальная гимнастика утренняя - дома и занятия в кабинетах лечебной физкультуры под руководством инструкторов-методистов , спортивные упражнения: плавание, лыжи, гребля и др. Очень важно сочетать выполнение физических упражнений с воздушными и солнечными ваннами, с водными процедурами. Перед началом занятий для выбора формы физических упражнений и объема нагрузки, допустимой по состоянию здоровья, необходимо обязательно посоветоваться с врачом. ГЛАВА 2. В комплекс включают динамические упражнения для тренировки мышц рук, ног, мышечного "корсета", упражнения на расслабление. Упражнения должны быть простыми и охватывать большие группы мышц.

Список используемой литературы Введение При нормально протекающей беременности полезны регулярные занятия по специальной гимнастике. У женщин, систематически занимающихся специальной гимнастикой, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Белогорск Введение. Жизнь требует: научитесь двигаться. Это настоятельно советуют и кандидат медицинских наук С. Сидоров и врач-методист М.

Гимнастика в послеродовой период

.

Общие требования к зачету по предмету "Физическая культура" для студентов 1-3 курсов КФУ

.

Реферат на тему " Физическая культура в жизни женщины как будущей матери "

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Похожие публикации