IPB

Здравствуйте, гость [ Вход | Регистрация ]

Самый большой форум об ЭКО , объединяющий в себе все клиники по экстракорпоральному оплодотворению России и ведущих западных стран . Найти ответ по ЭКО, обсудить ситуацию с врачом , узнать мнение экспертов. UgeMAMA.ru-узнай об ЭКО всё! На форуме представлено более 100 клиник ЭКО, доступ ко всем темам только после регистрации!!!!!
 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Физические упражнения для беременных, гимнастика для будущей мамы
Журналист
сообщение 11.1.2011, 23:51
Сообщение #1


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Регистрация: 20.11.2010
Пользователь №: 197



О пользе физкультуры для беременных знали еще наши далекие предки. В Древней Греции и восточных государствах существовали специальные школы, где девочек обучали всем необходимым упражнениям, после которых на роды они шли уверенными и подготовленными. Как говорится, в здоровом теле, - здоровый дух. Вот почему, в период, когда женщина готовится к рождению новой жизни, она должна работать над собой и в духовном плане и в физическом. Естественно, речь не идет о том, чтобы изнурять и выматывать себя, и более того, при первых признаках боли или дискомфорта нагрузки следует немедленно прекратить. Вообщем, если у вашего лечащего врача нет возражений, можете смело приступать к выполнению комплекса упражнений. Разработаны они на последних достижениях медицины в области лечебной физкультуры и способствуют улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы и разработке мышц. Вид спортивных упражнений можно выбрать в зависимости от индивидуальных вкусов и предпочтений будущей мамочки будь то йога для беременных, стретчинг, фитбол, пилатес или аквааэробика.
Специалисты признают, наиболее безопасным для занятий физическими упражнениями является второй триместр беременности. В первом, - еще достаточно велика опасность выкидыша, а в третьем гимнастика уже очень специфическая , и нужно соблюдать повышенную осторожность.
Приводим комплекс наиболее универсальных упражнений способствующих улучшению самочувствия, бодрости и способствующие приливу энергии у будущей мамы.

Итак, прежде чем приступить к упражнениям, обратите внимание на свое дыхание, - оно должно быть ровным и глубоким, следите за пульсом, он не должен превышать 125-140 ударов в минуту. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

1.Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, голову поднимите, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2.Встаньте прямо, одну руку положите на пояс, другую - на спинку стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2 – 3 раза каждой ногой поочередно.
3.Встаньте в основную стойкую на выдохе наклонитесь вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.
4.Стойка - основная. Равномерно дышите, поверните туловище направо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3 – 4 раза в каждую сторону.
5.Встаньте в основную стойку. Отведите руки пошире назад, затем поднимите на высоту плеч, после чего вернитесь в исходное положение. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте. Повторите 3 – 4 раза.
6. Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.
7.Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2 – 3 раза.
8.Ходьба (30 – 40 секунд). Темп умеренный. Дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены

Автор : Юлиана Шелест ugemama.ru
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

RSS
copyright © 2007
Сейчас: 16.6.2019, 8:32



Jewish lab